Alapozó férfi edzésterv

Edzés felállítása

Hét dolog, amit sose csinálj edzés előtt

Írta: Wellandfit Ha még csak fontolgatod, hogy elkezdesz edzeni, adunk némi segítséget, hogyan kezdd el kialakítani a rutinodat. A rendszeres testmozgás javítja az egészséget, segít, hogy energikusak legyünk, elérni az egészséges testsúlyt és fenntartani azt, és egyes krónikus betegségek kialakulásának kockázatát is csökkentheti.

Továbbá a rendszeres mozgás javíthatja a hangulatot, a mentális egészséget, segíthet jobban aludni, és a szexuális életre is jótékonyan hathat. Hogyan érdemes belekezdeni?

edzés felállítása

Mielőtt rendszeresen mozogni kezdesz, érdemes figyelembe venned néhány dolgot. Ellenőriztesd az egészséged Különösen azoknak, akik nem szoktak megterhelő fizikai tevékenységet végezni, valamint a 45 év felettieknek érdemes konzultálni az orvosukkal azzal kapcsolatban, milyen és mennyi mozgást edzés felállítása a számukra, figyelembe véve az egészségügyi kondíciójukat.

Ez is segíthet megelőzni az edzés közbeni sérülések kockázatát.

Edzésbontások és a legjobb edzésterv naturál testépítőknek

A edzés felállítása számára egy személyi edző is segíteni tud kiválasztani a megfelelő mozgásformát, és az egyéni igények alapján felállítani egy edzéstervet. Állíts fel egy tervet, reális célokkal Ha elhatároztad, hogy rendszeresen edzeni fogsz, hozz létre egy tervet, amely elérhető célokat tartalmaz, lépésről-lépésre lebontva.

edzés felállítása

Ahogy az edzettségi szinted javul, úgy építkezhetsz a tervedben is. Például ha az a célod, hogy 5 km-t le tudj futni, akkor állíts fel egy tervet, rövidebb távú futásokkal, fokozatosan emelve a távot.

A kisebb célok nemcsak a siker esélyeit növelik, de segít, hogy motivált is maradjhiszen folyamatosan teljesítesz kisebb célokat, míg eléred a nagyobbat. Kövesd nyomon és naplózd az elért eredményt, ez is motivál, és segíti javítani a teljesítményt is.

edzés felállítása

Tedd szokássá A siker másik kulcsa, hogy ragaszkodj a rutinhoz. Ha szokássá teszed és rendszeresen csinálod, hosszú távon az életmódod része marad majd. A témában készült tanulmányok szerint az edzés felállítása szokások helyettesítése valamilyen egészségessel segítheti azok hosszú távon való fenntartását. Tehát dobj ki egy rossz szokást, és cseréld le az edzéssel!

Az ütemterv felállítása, és a hetente azonos időben való testmozgás is segítheti a rutin fenntartását és tartóssá tételét. Válassz ki bizonyos napokat, amikor tudsz edzeni, munka előtt vagy munka után, és tervezz be mellé pihenőnapokat is.

4 tipp a hatékony edzéshez

Minimum mennyi edzésre van szükség? Az Amerikai Sportorvosi Kollégium American College of Sports Medicine ajánlása a fizikai aktivitásra heti perc mérsékelt aerob testmozgás. Ezt tetszés szerint lehet elosztani, például heti 5×30 perc edzés, vagy perc minden másnap. De a tanulmányok szerint akár heti edzésbe sűrítve is ugyanolyan előnyös lehet. A lényeg, hogy lassan kezdd, fokozatosan növelve az intenzitást az edzettségi szintednek megfelelően.

A pihenőnapokat se hagyd ki, hogy szervezeted fel tudjon épülni, ezzel is csökkentve a sérülések kockázatát. Néhány további tipp a kezdőknek Maradj hidratált: a folyadékpótlás hozzájárul az optimális teljesítmény fenntartásához, és segíti az edzés utáni regenerációt edzés felállítása. Kiegyensúlyozott táplálkozás: minden táplálékcsoportra szükséged van ahhoz, hogy fenntarthasd az edzéshez szükséges energiaszintet.

A SAID-szabály: így állítsd össze az edzésterved, ha fejlődni akarsz

Az edzés előtt szükséged lesz szénhidrátra, míg utána szénhidrátra és fehérjére is. Bemelegítés: az edzés előtti bemelegítés segítheti a sérülések megelőzését, és javíthatja a teljesítményt.

edzés felállítása

Figyelj a tested jelzéseire: kezdőként különösen fontos, hogy szem előtt tartsd a határaidat. Ha fájdalmat, kellemetlenséget érzel, állj meg és pihenj, és csak akkor folytasd, ha elmúlik a fájdalom.

Legyen az edzés szórakoztató: ahhoz, hogy rendszeres maradjon a testmozgás, hogy motivált legyél, fontos, hogy érezd jól magad.

edzés felállítása

Próbálj ki többféle mozgástípust, amíg megtalálod a kedvedre valókat.